Prepare su maleta para ser el mejor ciclista en enduro
De usted depende estar listo para que no tenga mayor inconveniente en la pista. Le dejamos consejos de expertos para que no se quede varado durante el recorrido.
Foto: Dai Williams / Flickr(Thot)
1. Alimentación. Empaque barras de cereal, bananos y bocadillos y para hidratarse, el agua y las bebidas energéticas son fundamentales. Para la American College of Sports Medicine, la rutina correcta de hidratación y alimentación ayuda a prevenir calambres que se producen durante el ejercicio por la pérdida de sal, deshidratación y fatiga muscular que este causa.
2. Botiquín portátil. Con este tipo de deportes corre el riesgo de tener caídas o lesiones. Lleve curas, gasa, guantes, tijeras, alcohol y acetaminofén. Según la Guía para ciclistas, realizada por médicos expertos, con estos elementos podrá realizar una curación de emergencia.
3. Ropa. No olvide llevar casco, guantes sin dedos y zapatillas de goma. La camisa, igual que el pantalón deben ser de material ligero, especial para los ciclistas.
4. Herramientas. La bomba para inflar es indispensable. Pedalistas que ya han hecho estos recorridos recomiendan llevar alicates, multiherramienta, cámaras para bicicleta y varios parches.
5. Repuestos. Patilla de cambio, pedazo de cadena y pastillas de freno. Antes de salir puede revisar algunos tutoriales como este (https://youtu.be/4iIsa8mTU2Q) para hacer una reparación correcta.
6. Mapa o GPS. Lleve una guía de la ruta que va a tomar. Para esto tiene dos opciones, llevar su mapa –el de papel– que indique los puntos del recorrido o utilizar un GPS. Tenga en cuenta que con este último la señal podría fallar.
7. Protección solar. No solo se podrá quemar con el sol, el viento también puede ser su enemigo. Use su bloqueador antes de arrancar e intente aplicarlo cada dos horas. Los médicos recomiendan que el factor de protección oscile entre los 30 y 50.
8. Personal. Recuerde llevar sus documentos personales (cédula y seguro médico), un celular que le permita comunicarse en caso de emergencia y, si le gusta la fotografía, una cámara –tipo GoPro– que pueda adaptar a su casco para grabar su experiencia.
A la preparación adecuada de su maleta no olvide sumarle una rutina correcta de calentamiento. Estos consejos le serán útiles para disfrutar de una buena aventura y estar preparado en caso de tener dificultades en el camino.
2. Botiquín portátil. Con este tipo de deportes corre el riesgo de tener caídas o lesiones. Lleve curas, gasa, guantes, tijeras, alcohol y acetaminofén. Según la Guía para ciclistas, realizada por médicos expertos, con estos elementos podrá realizar una curación de emergencia.
3. Ropa. No olvide llevar casco, guantes sin dedos y zapatillas de goma. La camisa, igual que el pantalón deben ser de material ligero, especial para los ciclistas.
4. Herramientas. La bomba para inflar es indispensable. Pedalistas que ya han hecho estos recorridos recomiendan llevar alicates, multiherramienta, cámaras para bicicleta y varios parches.
5. Repuestos. Patilla de cambio, pedazo de cadena y pastillas de freno. Antes de salir puede revisar algunos tutoriales como este (https://youtu.be/4iIsa8mTU2Q) para hacer una reparación correcta.
6. Mapa o GPS. Lleve una guía de la ruta que va a tomar. Para esto tiene dos opciones, llevar su mapa –el de papel– que indique los puntos del recorrido o utilizar un GPS. Tenga en cuenta que con este último la señal podría fallar.
7. Protección solar. No solo se podrá quemar con el sol, el viento también puede ser su enemigo. Use su bloqueador antes de arrancar e intente aplicarlo cada dos horas. Los médicos recomiendan que el factor de protección oscile entre los 30 y 50.
8. Personal. Recuerde llevar sus documentos personales (cédula y seguro médico), un celular que le permita comunicarse en caso de emergencia y, si le gusta la fotografía, una cámara –tipo GoPro– que pueda adaptar a su casco para grabar su experiencia.
A la preparación adecuada de su maleta no olvide sumarle una rutina correcta de calentamiento. Estos consejos le serán útiles para disfrutar de una buena aventura y estar preparado en caso de tener dificultades en el camino.
