Consejos para no sufrir dolores en la muñeca si trabaja frente al teclado mucho tiempo

Si bien la pandemia trajo muchos beneficios para los trabajadores, iniciando por el trabajo remoto, también ha significado consecuencias graves en la salud y el bienestar de los empleados por cuenta de la postura que tienen en su horario laboral.

El estar en la comodidad de nuestra casa, hay quienes han adoptado prácticas o posturas incorrectas, que con el paso del tiempo, dejarán consecuencias en las manos, muñecas, espalda hombros, etc.

Esto, debido a que, quienes están acostumbrados a trabajar 8 horas frente al computador y sus funciones son digitar durante varias horas, optan por ubicarse de una manera “cómoda” que termina siendo enemiga de las manos.

De acuerdo con Fabio Tandioy, cirujano de manos y muñecas, reveló para Salud Y Algo Más de W Radio, lo más recomendable es tener las manos y el computador de la manera más plana posible.

“Tenemos que tener en cuenta que cuando estamos en la empresa podemos levantarnos para ir a hablar, tomar un tinto, tomar un agua”, dijo, enfatizando que son prácticas que nos sacan de la rutina de escribir 8 horas o más al día.

De este modo, explicó que en el trabajo remoto hay que realizar pausas activas, mover los dedos y la muñeca por 3 o 4 minuticos para cambiar de posición.

Síntomas

Según el especialista, el hormigueo, que muchas veces asimilamos como “las manos dormidas”, es la muestra de una fatiga por estar frente al computador.

Sin embargo, también podría significar estar sufriendo el síndrome del túnel carpiano.

Asimilamos el hormigueo, puede ser una fatiga de estar frente al computador y si no el síndrome del túnel carpiano o algo en la columna.

Mayo Clínic, apunta que este síndrome es “una de las afecciones más comunes de las manos. Se produce por una presión en el nervio mediano en el túnel carpiano de la muñeca”.

¿Por qué dan dolores en la muñeca?

Tandioy explicó que así como un jugador de fútbol no puede jugar 3 o 4 partidos al día porque se fatiga, a la hora de digitar hay que tomarse descansos, espacios, pausas activas.

Por otro lado, recomendó hacer uso del mouse ergonómico, que “ayuda a tener la mano fija evitando movimientos laterales que se tienen que hacer con el mouse convencional”.

Consejos para evitar los dolores de la muñeca

• Los codos deben estar a la altura de la mesa y usar descansa brazos para apoyar el antebrazo.
• Evitar la actividad repetitiva por una cantidad de tiempo.
• Evitar movimientos repetitivos.
• Mover las manos, tomar un vaso de agua, hacer otra actividad que cambie la rutina.