¿Qué debe hacer si va a participar en la media maratón de Bogotá? Consejos y más

James Madrid Jaramillo es un deportólogo, egresado como médico en la Universidad de Antioquia. Actualmente, tiene 20 años de experiencia como médico, de los cuales 10 años han sido en medicina general y 10 años en medicina del deporte.

Así, el deportólogo pasó por los micrófonos de Salud y Algo Más para hablar sobre consejos que pueden implementar los interesados en participar en la media maratón de Bogotá, que se realizará el domingo 28 de julio.

¿Cuánto tiempo de anticipación se necesita para participar en una maratón?

“Realmente uno debería prepararse un año antes, de hecho se podría ser más exigente y preparase 4 años antes, un claro ejemplo, son los juegos olímpicos que se realizan cada 4 años, eso quiere decir que construir una medalla no es de un día para otro porque todos los procesos metabólicos, cardiovasculares y osteomusculares requieren un tiempo. En nuestra sociedad existe una tendencia a inscribirse a este tipo de carreras dos o tres días antes y lo ideal no sería eso”, dijo el deportólogo.

Resistencia mental

“La psicología del deporte ha sido subvalorada, en realidad es muy importante, porque los psicólogos que tienen una especialización en esta área tienen las herramientas y capacidades para poder orientar a los atletas y ayudarles desde el punto de vista mental a entrenar su mente para todas las pruebas que se van a afrontar en los entrenamientos y la competencia. Cabe resaltar que, este también es un ejercicio que se debe realizar con anterioridad, no uno ni dos días antes”, comentó el experto.

Consejos para participar en la carrera

• Descansar mínimo 8 horas
• Hidratarse correctamente
• Tener una alimentación basada en carbohidratos
• No usar calzado nuevo
• Utilice medias que vayan del tobillo a la rodilla para mejorar el retorno venoso
• Procure utilizar un reloj cardiofrecuencímetro para marca la frecuencia cardiaca

Finalmente, si presenta una sudoración que no corresponde al esfuerzo físico, dolor de cabeza, mareo, sensación de ahogo, dolor en el pecho, es necesario parar y pedir ayudar.

Escuche la entrevista completa a continuación: