Estos son algunos de los factores que afectan el sueño

A propósito del Día Mundial del Sueño, el doctor Martín Fernández, otorrinolaringólogo, pasó por los micrófonos de Salud y Algo Más para hablar de los problemas del sueño, destacando que ha un espectro muy amplio de desórdenes del sueño, desde la apnea hasta los ronquidos.

¿Cuándo se debe preocupar por los problemas del sueño?

Según Fernández, las personas tienen que prestar mayor atención y encender sus alarmas cuando toman conciencia de que está durmiendo mal o porque le pasan cosas extrañas durante el sueño o porque no lo concilia.

¿Se duerme menos por la edad?

El doctor aclaró que no es verdad que las personas duerman menos con el paso de los años, aunque explicó que suele pasar que a los adultos mayores se les desplaza el ciclo circadiano, por eso, suelen dormir y levantarse más temprano.

Asimismo, explicó que las personas tienen dos tipos de ciclos circadianos:

• Alondras: personas a las que su ciclo circadiano las lleva a dormir y levantar temprano.
• Búhos: personas a las que su ciclo circadiano las hace dormir y levantar tarde.

Factores externos que no permiten conciliar el sueño

Luz: mencionó que la exposición a la luz hace que las personas no concilien el sueño, pues para el cerebro es lo mismo la luz del celular que la del sol, por lo que alertó sobre el uso de dispositivos digitales antes de dormir.

Ejercicio: recomendó que este se haga en la mañana o por lo menos 4 horas antes de dormir porque incrementa la temperatura del cuerpo.

Comida: hay alimentos que alteran la temperatura del cuerpo como el café, el chocolate, carnes, entre otras.