Ejercicio en personas de la tercera edad: ¿cómo entrenar de manera correcta?

Durante el recorrido de la vida las personas suelen trabajar, estudiar, retarse en muchas actividades, pero solo el 38.8 % de los humanos mayores de 18 años realizan ejercicio según el Instituto Nacional de la Estadística, esto suele ser un problema de salud a largo plazo cuando se ingresa a la etapa de los 60 años en adelante donde se consideran “adultos mayores” y personas de la “tercera edad” desde los 65 años.

Para especificar la importancia del ejercicio en los adultos mayores, pasó por los micrófonos de W Radio en el programa de Salud Y Algo Más, David Rojas, licenciado en Educación Física y destacó la movilidad que deben tener aquellas personas que superen los 60 años de edad, además de los cuidados que deben manejarse desde los 45 años en adelante para mitigar problemas de salud a largo plazo.

Para determinar un entrenamiento saludable en la tercera edad se debe tener en cuenta con antelación, una valoración médica con un deportólogo, el cual tenga un conocimiento sobre la salud actual de la persona donde se revisen antecedentes médicos, posibles lesiones y así mismo plantear una rutina física.

Uno de los problemas físicos más comunes con el aumento de la edad es la pérdida de masa muscular en la persona. Para ello, el entrenador David Rojas enfatizó en la “inclusión de ejercicios con pesas, movilidad constante para las articulaciones y mantener una alimentación equilibrada, saludable” y manteniendo vitaminas, carbohidratos y proteínas en orden.

Desde los 45 años de edad Rojas recomendó el inicio de un cuidado controlable para mitigar problemas articulares y de movilidad con el tiempo, así mismo el ejercicio en gimnasio, deportes o en casa ayudará a mantener el cuerpo en un constante movimiento.

Recomendaciones

El desgaste corporal natural en el cuerpo con el pasar de los años puede afectar de manera significativa el agarre, es decir, el equilibrio corporal que mantiene al cuerpo en estado consciente ante cualquier caída, además de el manejo del espacio para no tener tropiezos y resistencia.

Para mejorar estos aspectos David Rojas recomienda iniciar con una cita con un deportólogo certificado, el cual indique antecedentes y una valoración correspondiente, posteriormente un proceso de inicio deportivo con un entrenador de confianza el cual logré planificar una rutina adecuada y finalmente ser constante para obtener resultados óptimos.